《健美操锻炼标准一级》

《健美操锻炼标准一级》
  • 片  名  《健美操锻炼标准一级》
  • 简  介  课程类型: 体育对白语言: 普通话文字语言: 简体中文
  • 类  别  教育
  • 小  类  艺术体育


  • 详细介绍简介:
    一级:
    一、测定内容:见国家体育总局体操运动管理中心制定的《全国健美操大众缎炼标准规定动作》(以下简称《规定动作》)一级(另发)。
    二、动作速度:20拍/10秒
    三、动作时间:4分30秒±5秒
    四、动作要求:动作基本正确,有一定的协调性,成套动作连贯,动作与音乐基本协调。
    五、达标成绩:5分以上。
    说 明:
    一、制定《全国健美操大众锻炼标准风以下简称《锻炼标准》)的依据
    (一)健美操作为实施《全民健身计划纲要》的一个重要措施,已得到广大群众的认可。
    (二)作为一项以健与美为基础的体育项目,健美操满足了大众追求健康、追求美的需求,深受群众的欢迎,因而具有广泛的群众基础。
    (三)大众性健美操简单易学,健身效果好,无特别的场地、器材要求,易于开展,易于普及,易于测试,具有较强的可操作性。
    二、制定《锻炼标准》的原则
    大众健美操以健身娱乐为目的,以个体条件为基础,注重参与意识和锻炼的自我检测,淡化竞争意识。因此,测定成绩只设定为“达标”与“未达标”,同时又制定了较严格的标
    准供参加者自我提高。
    三、《锻炼标准》的创编原则
    (一)有氧原则:
    健美操在国外一直被称为“有氧体操”,是众多有氧运动的一种,因此在《锻炼标准》的创编过程中充分考虑了“有氧”的因素,注意在运动过程中运动负荷始终保持在有氧的范围内。通过多种组合练习,以提高心肺功能、影响人的整体为基础,达到锻炼身体、增强体质、健美形体的目的。
    (二)无损伤原则:
    大众健美操的锻炼目的是增强体质、增进健康、塑造美的形体,并形成良好的心理状态。因此,在选择动作时,注意避免使用高难度动作和超负荷动作,以及运动范围过大的动作,以确保无损伤,并有益健康。
    (三)简单易学原则:
    《锻炼标准》的实施对象是一般群众,其目的是使更多的人参与到健美操运动中来。并在锻炼的同时,掌握相关的健美操知识、基本技术与风格特点,从而推动健美操运动的发展。因此,在动作的选择上注重简单易学和实效性,使之便于开展普及。
    (四)循序渐进原则:
    各等级之间保持有机的联系,在保证合理的运动负荷的基础上,运动量和难度逐渐加大。动作由简至繁,幅度由小至大,速度由慢至快,练习步骤由分解至完整。
    (五)提高人体基本素质原则:
    根据不同等级的任务和技术要求,通过基本动作、组合动作和力量素质的教学,提高人体的力量、柔韧、协调、灵敏等基本素质和基本能力。
    四、《锻炼标准》的级别、层次与对象,共分为六个等级,四个层次
    (一)等级水平由低到高分别为1、2、3、4、5、6级。
    (二)层次:1级为入门
    2、3级为初级
    4、5级为中级
    6级为高级
    (三)对象:1级面向大众
    2、3级面向有意参加健美操锻炼者
    4、5级面向健美操爱好者
    6级面向有意于健美操深造及准备进入竞技健美操训练者
    五、对各级别的要求
    {一)1级
    1.学习以步伐为主的最基本动作,步伐以单一、原地动作为主。
    2.进行低强度的有氧训练。
    3.素质以辅助支撑的俯卧撑、低强度的仰卧起坐和低负重的力量练习为主。
    4.学习和了解健美操的常识。
    (二)2、3级
    1.掌握基本动作。
    2.学习健美操典型动作。
    3.以下肢单动作配合上肢简单动作为主。
    4.保持中低强度
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